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成了「糖媽媽」,我孕期該怎么吃?

2021-12-24

大多數孕媽媽都是在孕期次聽說妊娠期糖尿病。

對于孕前沒有糖尿病的媽媽來講,在孕期的“大考”——糖耐量測試中被確診為妊娠期糖尿病,想必心情一定是崩潰的,為什么在孕前血糖正常,懷孕后怎么就成了“糖媽媽”呢?

產科主任魏東紅關注孕期體重管理已經20余年,她認為,嚴密地控制孕期營養和體重,是能夠幫助產婦順利分娩、平安獲得健康寶寶的基礎。

懷孕后哪些準媽媽容易成為“糖媽媽”

我們都知道,在我們日常攝入的食物中,淀粉等碳水化合物是身體能量的主要來源之一,淀粉經身體吸收后分解為葡萄糖,葡萄糖在血液里的濃度就是我們常說的「血糖」,而胰島素就是用來調節人體的血糖水平,在胰島素發揮正常時,葡萄糖才不于聚集在血液中使血糖濃度升高。

有以下情況的準媽媽,身體胰島素的供應相對不足,血液中的血糖濃度高,就容易患妊娠期糖尿?。?/p>

1、超過35歲;

2、肥胖;

3、慢性高血壓;

4、曾有過未知原因的早產、流產、畸形、巨大兒分娩史等;

5、近親中有II型糖尿病的準媽媽;

不加控制的妊娠糖尿病可能帶來的不良后果

妊娠期糖尿病不同于老年人易患的糖尿病,它是暫時的,隨著孕期結束,就會恢復。孕期即使患上糖尿病,只要控制好血糖,堅持運動,控制體重,身體就不會有問題。如果不注意控制,那后果可就嚴重了哦。

如果“糖媽媽”無視妊娠期糖尿病,除了會分娩巨大兒外,還會導致如下不良后果:

——近期的不良影響:

胎兒在宮內發育異常、嚴重者引發胎兒宮內窘迫,甚缺血缺氧性腦病,進而產生神經系統后遺癥;

寶寶出生后會出現新生兒低血糖,在出生后二十四小時內,如果持續處在這樣的低血糖水平,那么會對寶寶的大腦造成不可逆的損傷。

——遠期的不良影響:

媽媽將來發生2型糖尿病及心血管疾病的的幾率增加;寶寶未來發生糖尿病及代謝性疾病的幾率增加,迄今為止年齡小的糖尿病患者僅為3歲!!

“糖媽媽”應該怎么吃?

一旦被貼上“糖媽媽”的標簽,可能媽媽們就不知道該怎么吃了,這也不敢吃,那也不敢碰,可不吃又不行......其實媽媽們不用過分糾結,只要吃對了,維持血糖平穩,而總的原則就是攝入低GI的食物,細嚼慢咽,少食多餐。

1.食物搭配要嚴格,不是一味的減量

碳水化合物應減量50%,好搭配糙米、燕麥等粗糧,可以有效降低升糖指數;

粥類食物升糖指數較高,少喝粥,多喝牛奶或豆漿;

多吃優質蛋白質,如魚肉、瘦肉、低脂牛奶;

避免壞脂肪,拒絕動物油;

多選擇橄欖油、豆油等健康脂肪,

多吃富含微量營養素的蔬菜;

水果品種可多樣,但要控制在每天500克;

2.降低飲食頻率與速度,細嚼慢咽

糖媽媽要有意識地降低進食的速度,多咀嚼;

少食多餐,由原來的一日三餐改變成一日六餐,加餐部分占原來總量的20%;

3.除了管住嘴,還要邁開腿

糖媽媽尤其要重視孕期的運動,選擇適合自己的低強度運動方式,比如散步、游泳等,進行能量的消耗。對控制血糖有很好的作用。

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